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一套终极哑铃训练法,让你在家练的超酸爽_健康频道_东
发布日期:2020-09-05 16:18   来源:未知   阅读:

首先,这一整套哑铃训练法包含了4轮训练,其中1轮训练包含 2个动作,每轮之间有20秒的休息时间。完成整套动作,大约需要5分钟。在完成1套训练后,休息2分钟后再重复。我们推荐每次健身,重复3次完整的整套动作,也就是花费15?20分钟左右的时间,以达到理想的训练效果。 其次,在哑铃重量的选择上,如果你是健身小白,选择一对10磅(约4.5千克)左右的哑铃;如果你有些健身经验,处于中等水平,那么选择一对30磅(约13千克)左右的哑铃;而如果你的身体力量水平较强,则选择一对50磅(约22.5千克)左右的哑铃。此外,哑铃重量也可以根据自身实际训练情况,做上下5?10磅(2?4.5千克)的灵活浮动调整。

接下来,就让我们来看看具体的训练动作吧!01哑铃死亡前行这个动作乍一听名字有点吓人,但它却是这整套训练中最重要、殊的一个,因为它在每轮中都出现,固定地以练习这个动作开启每轮训练。 具体做法为:双手抓握哑铃撑地,接着双臂交替拉起哑铃,就像进行划船动作一样。这里,如果家中有足够空间,那么建议双臂边做交替划船,双腿边向前行进。

02哑铃深蹲推举那么第1轮的第2个动作,就是哑铃深蹲推举。这个动作能够综合地训练、强化我们的肩部肌肉、三头肌、上胸肌和腿部肌肉,活动我们的全身。 具体做法为:双臂弯曲,手握哑铃靠近肩膀。接着向下深蹲时,让双肘触膝,品牌心水论坛一;而在起身时,则上伸手臂推举起哑铃。重复这个动作40秒,第1轮训练就完成了。接下来,便是20秒的休息时间。

而如果家中空间不足,那么在原地进行也是可以的。不管是前行式还是固定式,在双臂交替完成5次后,就可以进入第2个动作了。

今天,我们就要颠覆一下大家的这种看法。Get了这套训练法,不去健身房也能练,而且能收获一样甚至更好的效果!简简单单,只需在家购置一对哑铃,就能满足全身上下各部位肌肉的训练需求。而且,不管你是健身小白还是肌肉达人,这套哑铃训练法都能让你练个痛快、练出效果!

健身、训练一定要去健身房吗?想必,有许多小伙伴会毫不犹豫地回答:那当然了!没有那些专业、齐全的健身器械,根本练不了呀!

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